Embarazo y actividad física

Vivir la llegada del bebé de una manera natural, feliz y saludable, es el anhelo de toda mujer. En la actualidad las mujeres deciden tener su primer hijo a partir de los 30 años o más.

Si bien es cierto,  que muchas preocupaciones sobre la salud del bebé tienen algún fundamento,  no es menos cierto que se ha comprobado que muchos problemas están relacionados de manera directa con la falta de forma física de la madre antes y durante el embarazo. Esto significa que diversos hábitos de vida que la mujer debería tener en cuenta al buscar el embarazo,  son pasados por alto, siendo esenciales para un buen desarrollo de la gestación.

La alimentación equilibrada: Aumentar la ingesta de ácido fólico, no beber alcohol en exceso, no fumar, realizar actividad física, llevar una vida social activa, estar más tiempo al aire libre, son situaciones donde tanto el cuerpo como la mente encuentran un equilibrio y armonía. Se debe tener en cuenta que con el embarazo la mujer experimenta muchos cambios fisiológicos y también físicos que deben poder sobrellevarse de la mejor manera posible. Leer el resto de esta entrada »

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Práctica de hidrogimnasia durante el embarazo

Durante el embarazo el cuerpo de la mujer sufre transformaciones importantes y muchas veces éstas traen preocupaciones a la futura mamá.

Todo su organismo va cambiando a medida que el bebé crece en el vientre materno, por ello es probable que la mujer embarazada presente problemas como exceso de peso, varices, celulitis, hemorroides, cansancio extremo y dolores de espalda.

El cuerpo de la embarazada suele hincharse sobre todo sufren de esto sus piernas, tobillos y pies, malestares que pueden controlarse y hasta disminuirse si la mujer practica ejercicio físico.

Uno de los ejercicios más beneficiosos en este estado es el de realizar caminatas, pero también puede adicionarse a esta práctica la llamada hidrogimnasia o gimnasia acuática. Leer el resto de esta entrada »

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Cómo recuperar la figura después del parto

El recuperar la figura y dejar atrás esos kilos de más que  han quedado después del embarazo, de forma rápida, es el deseo de la mayoría de las mujeres luego de dar a luz, sobre todo cuando se han ganado varios kilos durante esa etapa.

Lo primero es saber que no es posible en forma inmediata realizar una dieta estricta, máxime si se está amamantando al bebé, pues para que la leche sea de buena calidad y la salud de la madre no sufra consecuencias indeseables, es necesario realizar una dieta equilibrada. Por esta razón, durante la lactancia no es recomendable realizar una dieta para adelgazar.

Por otra parte, la lactancia genera por sí sola una reducción del peso, porque la producción de la leche materna traer aparejada la utilización de las reservas de grasa que se han almacenado durante el embarazo y esto provoca que se quemen calorías.

Volver al peso anterior al embarazo es algo posible, pero requerirá de paciencia, ya que es un proceso que lleva tiempo, dependiendo también de las características personales de cada mujer y de cuánto kilos de más se han ganado en esa etapa. Leer el resto de esta entrada »

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Recuperar la silueta después del parto

A pesar que muchas mujeres quedan con su cuerpo en perfectas condiciones después de tener su bebé a otra muchas no les resulta tan fácil volver a tener la silueta de antes. La celulitis, flacidez, estrías y algunos kilos de más son algunas de las secuelas que quedan en el cuerpo después de un embarazo.

Para solucionar esos problemas estéticos que afectan no sólo el cuerpo sino la autoestima de las mujeres, existen diferentes alternativas entre ellas  masajes, cirugía, dieta y ejercicio fisíco.

Inmediatamente después del parto es imprescindible esperar un tiempo para someterse a una intervención estética, los kilos de más irán desapareciendo paulatinamente.

Terminada la lactancia los senos suelen quedar caídos y los kilos ganados y la flacidez continúan. Leer el resto de esta entrada »

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Beneficios del Yoga Postnatal

El bebé ha nacido y comienza una nueva etapa tanto a nivel familiar como físico, el cuerpo deberá reacomodarse y volver a su estado natural, pero esto llevará tiempo.

Las semanas posteriores al nacimiento del bebé existen muchas molestias que aquejan a la mujer, como por ejemplo los pezones sensibles, el abdomen que comienza a acomodarse, mucho cansancio y también un sentimiento de  baja autoestima como consecuencia de no verse atractiva.

Por ello, además de recibir toda la ayuda de parte de la familia, es bueno pensar en la posibilidad de realizar algún tipo de ejercicio que libere el estrés y ayude al organismo en esta etapa de volver a la normalidad.

Para aquellas mujeres que durante el embarazo practicaron actividad física o yoga la recuperación será más rápida y para aquellas que no lo hicieron es una buena oportunidad para comenzar.

El yoga post natal es una opción de volver a ejercitarse con rutinas creadas especialmente para esta etapa que vive la mujer, brindándole bienestar psicológico, emocional y lo mejor de todo es que puede hacerlo junto a su bebé.

Por medio del control de la respiración y de la meditación puede recuperarse la estabilidad emocional, favoreciendo los estados de relajación y ayudando a combatir la temida depresión post parto.

Por otra parte es un espacio donde puede tener una conexión mucho más estrecha con el bebé ya que ambos lo practican.

Por lo general se comienza enseñado a la madre a realizar algunos masajes y ejercicios sencillos para el bebé, que luego puede aplicarlos en casa, puesto que ayudan a calmarlo, lo harán dormir más fácilmente y combatirán  los cólicos.

Luego la clase se enfoca más a la madre, ayudándola en el fortalecimiento de pecho y brazos, para continuar con ejercicios de estiramiento.

Este tipo de yoga equilibra el cuerpo, la mente y las emociones. Al trabajarse con una respiración dirigida esto le produce a la mujer una sensación de tranquilidad.

Por otra parte la respiración de tipo conciente es profunda y produce un estado de relajación que aumenta la producción de leche materna.

Asimismo, las diferentes posturas aprendidas generan fuerza en todo el cuerpo y le devuelven energía y flexibilidad.

Este tipo de yoga es recomendable como una opción excelente de ejercitarse juntos la mamá y el  bebé pudiéndose  realizar en el hogar una vez aprendida la rutina que es bastante sencilla.

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El Aquagym, beneficioso ejercicio para el embarazo

Se trata de una gimnasia centrada en la tonificación de los músculos realizada en el agua.

En el aquagym, tanto el realizar repeticiones de los  ejercicios como la utilización de diferentes materiales (pesas, pelotas) genera una saludable actividad física.

Generalmente, se realiza en piscinas que tienen poca profundidad con una temperatura que oscila entre los 28º a 30º C, lo que genera gran confort y placer al realizar la gimnasia.

Es muy utilizado para la recuperación de personas que han sufrido lesiones y se encuentran en etapa de rehabilitación.

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Hidro/Water Pilates, ejercicios para embarazadas

Hoy los médicos aconsejan a las embarazadas realizar ejercicios físicos tanto durante el embarazo como luego del nacimiento del bebé.

Existen ejercicios como el Hidro/Water Pilates que ayudan a controlar el peso y disminuir el dolor en la columna.

Los ejercicios de Hidro Pilates están compuestos por una serie de ejercicios del sistema Pilates tradicional adaptados al medio acuático.

Por las propiedades del agua, realizar actividades físicas en este medio es una manera saludable, segura y confortable de ejercitarse para muchas embarazadas.

Dentro de agua el peso del cuerpo se atenúa y esto genera una reducción del estrés sobre los músculos y articulaciones.

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Ejercicio y embarazo

EL ejercicio físico influye en el desarrollo del embarazo y parto en embarazadas que son deportistas muy entrenadas.

Se ha visto que las mujeres deportistas que continúan practicando actividad física durante su gestación tienen embarazos ligeramente más cortos (de media, -5 días), un período de dilatación también más corto, y una menor incidencia de partos quirúrgicos, así como de signos que sugieran sufrimiento fetal durante el parto.

En las mujeres sedentarias que comienzan a hacer deporte una vez embarazadas se encuentra diferencias significativas en relación con la gestante que sigue con una vida sedentaria, ni en la duración del embarazo o del período de dilatación, ni en el porcentaje de los partos quirúrgicos, ni en los índices de sufrimiento.

Aunque una mujer previamente sedentaria no se beneficie de un parto más corto ni de las otras ventajas descritas, el ejercicio físico va a contribuir a que esta mujer tenga un mayor sentimiento de bienestar, más autoconfianza y una mayor capacidad de reacción física y emocional y, además, va a mejorar su resistencia física. En este sentido, el aumento de la fuerza muscular puede ser especialmente beneficioso para que esta embarazada se sienta más ágil y activa y, además, para ayudar a prevenir el dolor de espalda.

Es evidente que tenemos que identificar unos límites que nos aseguren que una determinada actividad física durante el período prenatal va a ser beneficiosa y no va a comprometer el bienestar del feto. Se sabe que realizar sobreesfuerzos físicos de manera habitual durante la gestación se puede acompañar de un mayor riesgo de prematuridad, de malformaciones fetales y de retraso en el crecimiento intrauterino.

Lo más aconsejable es que la duración dependa de la modalidad y de la intensidad del ejercicio, de la forma física previa al embarazo de la gestante, y de las condiciones medioambientales. Y todo esto consultárselo a tu médico.

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